Nisan ayı, yoğun iş hayatının stres ve baskılarıyla mücadele etmekte olan biz profesyoneller için bir farkındalık fırsatı sunuyor: Stres Farkındalık Ayı. Bu özel zaman dilimi, kendimizi yeniden değerlendirmemiz, stres yönetimi becerilerimizi geliştirmemiz ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmamız için mükemmel bir zamanı temsil ediyor. "Stresimizi Yönetebilmek İçin Yapabileceklerimiz" listesi, günlük rutinlerimizi zenginleştirecek ve iş yaşamımızda daha dengeli bir yaklaşım geliştirmemize yardımcı olacak bir dizi strateji sunuyor. Bu öneriler hem kişisel hem de profesyonel gelişimimiz için kritik öneme sahip. Nisan ayını stresle başa çıkmak, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı önceliklendirmek için bir başlangıç noktası olarak kullanalım. Gelin, bu ayı stres seviyelerimizi anlamak, yönetmek ve hatta azaltmak için adımlar atarak geçirelim; böylece iş ve özel hayatımızda daha mutlu, daha sağlıklı ve daha üretken olalım.
· Günlük en az 15 dakika kitap okumak
· Günlük şükran listesi tutmak
· Günde en az bir kez derin nefes alma egzersizleri yapmak
· Zihin bulandırıcı aktivitelerden (örneğin sosyal medya) düzenli aralıklarla uzak durmak
· Günde bir kez "ben" zamanı oluşturmak
· Uykuyu düzenlemek ve kaliteli uyku için adımlar atmak
· Yeni bir hobi edinmek
· Terapi veya danışmanlık hizmetlerinden yararlanmak
· Stres günlüğü tutmak
· Günlük hayatta küçük şeyler için sabır pratiği yapmak
· Haftada bir kez arkadaşlarla zaman geçirmek
· Aile yemeklerini önceliklendirmek
· Düzenli olarak sevilen kişilere mesaj atmak veya onları aramak
· Topluluk etkinliklerine katılmak
· İş yerinde destekleyici bir sosyal çevre oluşturmak
· Gönüllülük yapmak
· Evcil hayvan sahiplenmek ya da onlarla vakit geçirmek
· Eski dostlarla bağlantı kurmak
· Ağ kurma etkinliklerine katılmak
· Günlük işleri önceliklendirmek
· Zaman yönetimi tekniklerini uygulamak
· İş ve özel hayat dengesini korumak
· Mesleki gelişim için kurslar veya seminerlere katılmak
· Takım oluşturma etkinliklerine aktif olarak katılmak
· Zamanı verimli kullanmak için toplantı sürelerini sınırlamak
· İş yerinde ergonomik düzenlemeler yapmak
· İş yükünü yönetmek için "hayır" demeyi öğrenmek
· Meslektaşlarla pozitif ilişkiler kurmak
· Kariyer hedeflerini belirlemek ve bu doğrultuda adımlar atmak
· Günlük yeterli su içmek
· İşlenmiş gıdalardan kaçınmak
· Taze meyve ve sebzeleri öğünlere dahil etmek
· Kahve ve alkolden uzak durmak ya da bunları sınırlamak
· Düzenli öğün saatleri oluşturmak
· Atıştırmalıklarda sağlıklı seçenekleri tercih etmek
· Yemek pişirme becerilerini geliştirmek
· Yemek yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmek ve iyileştirmek
· Şeker tüketimini azaltmak
· Yemek yemeği sosyal bir aktivite olarak değerlendirmek
· Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmak
· Günlük minimum 7.000 adım yürüyüş hedeflemek
· Yoga veya Pilates derslerine katılmak
· Düzenli olarak meditasyon yapmak
· Haftalık dans etkinliklerine katılmak
· Bisiklete binmek ya da yüzmek
· Doğa yürüyüşlerine çıkmak
· Bahçeyle, bitkilerle ilgilenmek
· Yeni bir dil öğrenmeye başlamak
· Günlük veya haftalık hedefler belirlemek
· Olumlu düşünme pratiği yapmak
· Kendi değerlerini keşfetmek ve onlara uygun yaşamak
· Kendini ödüllendirmek
· Kendini affetmek ve geçmiş hatalardan ders almak
· İlgi alanlarını genişletmek
· Hayatı basitleştirmek ve gereksiz karmaşıklıklardan kaçınmak
· Tatil planları yapmak
· Sinema, tiyatro gibi kültürel aktiviteleri takip etmek
· Hobilere zaman ayırmak
· Doğada vakit geçirmek
· Düzenli olarak müzik dinlemek veya müzik aleti çalmak
· Yaratıcı yazı çalışmaları yapmak
· Resim yapmak veya fotoğrafçılıkla uğraşmak
· Podcast'ler dinlemek veya bir podcast başlatmak
· Meditasyon ve mindfulness pratiklerine zaman ayırmak
· Doğada sessiz zaman geçirmek
· Manevi veya felsefi kitaplar okumak
· Kendinize ve evrene karşı minnettarlık pratiği yapın.
· Ruhsal danışmanlık veya rehberlik hizmetleri alın.
· Öz-refleksiyon için günlük zaman ayırmak
· Affetme ve barışma pratikleri yapmak
· Ruhsal bir yolculuğa çıkaracak etkinliklere katılmak
· Evde düzenli temizlik yapmak
· Minimalist yaşamaya adım atmak
· Kişisel alanı düzenlemek ve optimize etmek
· Bitkiler yetiştirmek ve yeşil bir alan oluşturmak
· Çevreye duyarlı yaşam pratikleri edinmek
· İkinci el eşya kullanımını teşvik etmek
· Evi doğal malzemelerle dekore etmek
· Enerji tasarrufu yapacak değişiklikler uygulamak
· Kullanmadığımız eşyaları bağışlamak
· Evdeki hava kalitesini iyileştirmek için adımlar atmak
· Bütçe planlaması yapmak ve buna sadık kalmak
· Tasarruf hedefleri belirlemek
· Borçları azaltma planı oluşturmak
· Finansal okuryazarlık becerilerini geliştirmek
· Yatırım yapmayı öğrenmek ve küçük adımlarla başlamak
· Alışveriş alışkanlıklarını gözden geçirmek
· Acil durum fonu oluşturmak
· Emeklilik planlaması yapmak
· Finansal danışmanlık hizmetleri almak
· …
Bu ay, kendimize ve sevdiklerimize stres yönetimi konusunda bir iyilik yapalım. Sunulan stratejileri deneyelim ve hangilerinin bizim için işe yaradığını deneyimleyelim. Hatırlayalım ki stres farkındalık ayı stresin varlığını kabul etmemizi sağlarken aynı zamanda onu yönetebileceğimizin ve üstesinden gelebileceğimizin de bir hatırlatıcısıdır. Birlikte, sağlıklı alışkanlıklar geliştirerek ve destekleyici bir topluluk oluşturarak, iş ve kişisel hayatımızda stresin üstesinden gelebiliriz.
M.Efsun Yüksel Tunç
Eğitmen ve Yönetim Danışmanı
Yaşam ve Yönetici Koçu
https://www.linkedin.com/in/efsunyukseltunc/
@indusefsun
#stres #stresyönetimi #farkındalık #gelişim #strateji #yöntem #indusglobal #indusconsulting
