Obezite kelimesini duyduğunuzda hiç te iyi hissetmediğinizi biliyorum. Hele de eğer kilonuz bu kategoride ise... Problemler için sitem etmek yerine, çözüme odaklanarak zaman ayırmanız sizi daha mutlu edecektir. Obezitenin gerçekten sağlığımız için ne demek olduğunu bilmek, fizyolojik olarak vücudunuzda nelere yol açtığını bilimsel verilerle farkına varmak sizi harekete geçirmek için güzel bir motivasyon kaynağı olabilir fakat sadece karar vermek gerekmez, biraz bu konuda bilgi sahibi olmalısınızki vücudunuzda değişiklikler yaşadığınızda kişisel algılayarak kendinizi suçlamayın.
Obezitenin sigara, uyku apnesi, safra kesesi hastalıkları, kan basıncı ve depresyonla ilişkisini hem fizyolojik hem psikolojik etkilerini sizlere ayrıntılarıyla anlatarak biraz ışık tutmak istiyorum. Bu hafta sigara ile başlayalım.
Sigara ve Obezite İlişkisi
100 kg üzerinde sigaran içen bir kimse, sağlıklı yaşam alışkanlıklarına karar verdiğinde sigarayı bırakmaya ve sağlıklı beslenmeye başlayacaktır fakat bu değişimler vücudunda bazı fizyolojik etkiler yaratır. Sigara kroner hastalıkları için en önemli risk faktörüdür. Yapılan araştırmalar, sigaranın HDL (kötü huylu) kolesterol düzeyini düşürdüğünü, LDL ve Trigliserid düzeyini artırdığı ve insulin direncine sebep olduğunu ortaya koymuştur.
Sigara içenlelrde yemek sonrası Trigliserid artışı içmeyenlere göre %50 fazladır. Uzun süre ve fazla sayıda sigara içenlerde plazma leptin seviyesi yüksektir. Bu hem gıda alımını azaltmak, hem de termogenezi artırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Sigara kesilince bunun tersi gelişir ve kişi kilo almaya başlar.
Trigliserid nasıl oluşur? Trigliserid nasıl açığa çıkar?
Çok fazla doymuş yağ, karaciğer tarafından kollestrol oluşturur ve kandaki kolestrol seviyesini yükselir. Üzerine çok fazla kalori alındığında ve alkol alındığında ise, karaciğer bunu trigliseride dönüştürür ve kandaki trigliserid seviyesini yükselttir.
Normal trigliserid seviyesi 150 mgr/dl. dır. 200 mgr/dl. üzerindeki kişilerin damar tıkanıklığına bağlı felç geçirme riski % 30 artar.
Sigara bırakanlarda, , iştah açılır, tütün yerine yiyeceğe yönelme olur. Sigara bırakılması ile olan boşluk ekstra atıştırmalara neden olur. Bazal metabolizma hızı düşer. Özet olarak sigara içilmesi hem psikolojik hem de leptin düzeyi yükselmesi bakımından aşırı yemeyi ve kilo almayı dolaylı yoldan etkiler.
Leptin Hormonu Nedir, Leptin Hormonu Nasıl Yükselir?
Vücudumuzda görev yapan hormonlar arasında en son keşfedilen hormon olan Leptin, tokluk hissimizden sorumludur. Vücudumuzdaki açlık hormonun adı ise ghrelindir. Leptin vücudumuzun sağ omuz bölgesinde yer alırken, ghrelin sol omuz bölgesinde yer almaktadır. Bu iki hormon da 90’lı yıllarda keşfedildikten sonra bilim adamları iki hormonun da çalışma prensiplerini anlamaya yönelik çalışmalara odaklanmıştır. Bu hormonların çalışma prensiplerini anlamak kilo kontrolünü sağlamak ve obeziteyi önleyebilmek açısından son derece önemlidir.
Obeziyeteye neden olan hareketsiz yaşam ve sağlıksız beslenme diğer kanser türlerinde olduğu gibi önemli risk faktörüdür. Sigara kullanımı da en önemli risk faktörlerinden biridir. Obezite ve sigara ayrıca kansere yakalanma riskini de artırır. İlk aşamada sigara vermek kilo alcağınız endişesini yaratsa da ideal beslenme, düzenli egzersiz alışkanlıkları, meditasyon ve yoga size hem obeziteden hem de sigaradan uzak durmanızı sağlayarak hayattan KEYİF almanızı sağlar ve sağlığınızı yerine getirir. Başarmak için tek güç İÇİNİZDE! Hayatı daha mutlu ve kaliteli yaşamak için adım atmanın tam zamanı!
Keyifli Günler,
Diyetisyen Öykü UMAN
Yazarımıza [email protected] adresinden ulaşabilir, sorularınızı iletebilirsiniz
