Merhaba sevgili okurlar, bu yazımda sizlere mayıs ayında New York’ta yayınlanan ergenlerde insulin direnci riski ve davranış değişikliği konusunda yapılan araştırmalarla ilgili bilgi vermek istiyorum.
Sağlıklı beslenmek konusu artık hayatımızın büyük kısmını oluşturuyor, beslenme bilimi gün geçtikçe daha farklı bakış açıları sunarak sağlığımızı iyileştirmemizi sağlıyor. Beslenme bir bilim! Kanıtlara dayalı, binlerce araştırmalar sonrasında elde edilen bilgiler sonrasında hayatımızda yer etmiş bilgiler sağlığımız için büyük önem taşıyor.
İnsülin Direnci Nedir?
İnsülin direnci, vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluk olarak tanımlanabilir. Bu da vücutta gereğinden fazla insülin salgılanması anlamına gelir.İnsülin direnci insülinin vücutta depolanmasına neden olduğu için kilo alımına, karaciğer yağlanmasına, kalp ve damar hastalıklarına neden olabilir.
76 farklı araştırma incelemesi sonrasında yayınlanan makalenin esas amacı ergenlik dönemindeki 3 farklı önemli insan davranışının insulin direnci ve yetişkinlik obezite riskine etkisini araştırmaktır. Bu davranışlar beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve uyku düzeyidir. Sağlıklı hissetmek ve insulin duyarlılığının ideal düzeylerde olması için kompleks sağlık davranışları olarak adlandırılan beslenme, fiziksel aktivite ve uykunun bir bütün halinde ideal olması sağlanmalıdır.
1.Beslenme ve İnsulin Direnci
Kahvaltı alışkanlığı olmayan ve sürekli şekerli içecek tüketen 9-10 yaş aralığındaki 700 ergen çocuk üzerindeki araştırma sonucu ciddi düzeyde bel çevresinde yağlanma, serum trigliserit, kolesterol, açlık kan şekerinde yükselme ve tansiyon bozuklukluklarının olduğu belirlenmiştir.
Glisemik indeksi düşük kahvaltı yapmaya başlayan 500 ergen çocuk üzerinde ciddi anlamda bel çevresinde azalma, kan kolesterollerinde düşüş görüldüğü vurgulanmıştır.
Sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlamak, şekerli içeceklerinin tüketilmemesi ergen sağlığı için oldukça önemlidir. Çocuklarınızı mutlu etmek için onlara şeker almayın, asitli içeceklerle insulin direncini tetikleyerek yetişkinlik döneminde nurtopu gibi yağ hücreleri ve mutsuzluk armağan etmeyin.
2.Fiziksel Aktivite ve İnsulin Direnci
Fiziksel aktivite düzeyi ve çeşitlerinin ergenlerdeki insulin direnci ve metabolik risk faktörlerine etkisini araştırmak için yapılan çalışmalar sonrasında; düzenli güç egzersizleri yapan ergenlerde insulin duyarlılığında olumu gelişme görülmüştür. Dayanıklılık ve kardiyo egzersizi yapan ergenlerde ise yağ oranında azalma,% 17 oranında insulin duyarlılığında gelişme görülmüştür.
12 hafta aerobik ve dayanıklılık egzersizlerinden oluşan fiziksel aktivitelerde sadece dayanıklılık egzersizi yapanlara göre yağ oranında daha fazla azalma ve ekstra iyi huylu kolesterolde artış görülmüştür.
Çocuklarınızın hoşuna giden ve hayatları boyunca severek yapacakları fiziksel aktiviteyi bulmak ebeveynler olarak onlara armağan edeceğiniz harika bir hediye olacaktır. Beslenme koçluğu yaptığı karate spor okulundaki gözlemlerin sonucunda karate yapan çocuklar büyük bir disiplin, özgüven ve azimle büyüyor, 3-4 yaşından itibaren başlayan minik parmaklar konsantrasyon yeteneği ve planlı yaşamı deneyimlemeye başlıyorlar.
3.Uyku ve Insulin Direnci
Yapılan araştırmalarda 8 saatten az uyuyan ergenlerde insulin direnci riskini artırdığı ve metabolik hastalık parametrelerinde( kolesterol, trigliserit, tansiyon, açlık kan şekeri) yükseliş görülmüştür. 3 saatten az uyuyan ergenlerde ise % 10 oranında insulin direncinin arttığı belirlenmiştir. Uyku süresinin yanısıra uyku kalitesinin de önemini araştıran bilim adamları ideal insulin düzeyi için kaliteli bir uykunun gerekliliğini vurgulamışlar. Düzensiz az ve kalitesiz uyku insulin direncini tetikleyerek kilo almanıza sebep olabilir.
Diyetisyen Öykü UMAN
42 Harley Street- LONDRA
Yazarımıza [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz.
