2019’a veda etmeye cok az bir sure kala, havanın erken kararması, hava sıcaklığındaki değişim bizi mutsuzluğa itebilir, fakat bilinçli farkındalıkla çevresel etmenlerin ruh halimizi etkilememesi için adeta bir zihin bariyeri oluşturmak bizim elimizde.
Düzenli egzersiz kendimize vereceğimiz en büyük hediye, dakikalar sonrasındaki hormonal değişiklikler ve aktif olmamızdan dolayı iyi hissetme oranımız doğal olarak artar.
Dengeli bir egzersiz esnası ve sonrasında modunuzun düşük olması imkansız.
Saatlerce gym salonlarına gidip spor yapın demiyorum, müzik eşliğinde kısa yürüyüşler önce davranışın oturması için bize yardımcı olacaktır. Ufak adımlarla haftada 2 fiziksel aktiviteyi artırmak hedeflenerek, ölçülebilir ve disiplin oluşturabilecek hedefler koyun.
Araştırmalara Göre,
Yale ve Oxford üniversiteleri tarafından yapılan bir araştırmaya göre, spor ve egzersiz yapmanın, para ve ekonomik olanaklardan daha fazla mutluluk veriyor.
Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, anksiyete ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir. Depresyon hissini hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonları için beynin duyarlılığını arttırır. Bunlara ek olarak egzersiz, olumlu duyguları tetiklediği ve ağrı algısını azalttığı bilinen endorfin üretimini artırabilir. Yaptığınız fiziksel aktivitenin yoğunluğu az da olsa, ruh haliniz bundan gerekli faydaları alır. Depresyon tanısı konulmuş 24 kadında yapılan bir çalışma, yapılan herhangi bir egzersizin, depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Egzersiz yapma fikri dahi ruh halini olumlu yönde etkilerken, egzersizi bırakan kişilerin olumsuz ruh hallerinde artış görülmüştür .
Egzersiz – Beyin Sağlığı İlişkisi
Egzersiz yapmak beyin fonksiyonlarınızı geliştirirken, hafıza ve düşünme becerilerinizi korumanızı sağlar. En basit şekilde, hareket etme sonucu kalp atışının artması, beyne kan ve oksijen akışını hızlandırır. Ayrıca beyin hücrelerinin büyümelerini uyaran hormonların üretimini arttırır. Egzersizin kronik hastalıkları engelliyor olması, bu hastalıklardan olumsuz olarak etkilenen beyin sağlığınızı da korumayı sağlar . Yaşlanma ile birlikte artan oksidatif stres ve yıkımlar, özellikle yaşlı bireylerin düzenli fiziksel aktiviteye yönelmelerini daha önemli kılmaktadır. Egzersizin, beynin hafıza ve öğrenme için hayati bir parçası olan hipokampüsün boyutunun artmasını sağladığı gösterilmiştir. Bu, yaşlı erişkinlerde zihinsel işlevi arttırmaya yarar. Son olarak da, egzersizin beyinde Alzheimer hastalığına ve şizofreniye neden olabilecek etkileri azalttığı gösterilmiştir.
Egzersiz, sağlığınızı her yönden geliştirebilecek harika faydalar sunar. Düzenli fiziksel aktivite iç huzurunuzu arttıran ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan hormonların üretimini arttırabilir. Aynı zamanda cildinizin görünümünü iyileştirirken kilo vermenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Bu alışkanlıkları günlük yaşamınıza ekleyerek daha kaliteli bir yaşam sürmeniz mümkündür.
Diyetisyen Öykü UMAN
Harley Street-Muswell hill
Yazarımıza info@umannutrition.co.uk adresinden ulaşarak sorularınızı iletebilirsiniz.
Kaynaklar
- Anderson E, Shivakumar G. Effects of exercise and physical activity on anxiety. Front Psychiatry. 2013 Apr 23;4:27.
- Meyer JD, Koltyn KF, Stegner AJ, Kim JS, Cook DB. Influence of Exercise Intensity for Improving Depressed Mood in Depression: A Dose-Response Study. Behav Ther. 2016 Jul;47(4):527-37. doi: 10.1016/j.beth.2016.04.003.
- Poole L, Hamer M, Wawrzyniak AJ, Steptoe A. The effects of exercise withdrawal on mood and inflammatory cytokine responses in humans. Stress. 2011 Jul;14(4):439-47.
- Frank W. Booth, Christian K. Roberts, Matthew J. Laye. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr Physiol. Author manuscript; available in PMC 2014 Nov 23.
.