Ramazan ayının bitmesiyle birlikte gelen, şeker bayramında günümüzde kimileri aileleri ile kalabalık sofraları tercih ederken kimileri ise ultra herşey dahil otellere bayramın tadını çıkarıyor. Ramazan ayı sonrasında oruç tutan kişilerin metabolizmaları, sıvı elektrolit değerleri ve besin tüketiminin değişmesi ile birlikte ramazan ayında sağlıklı beslenenler kilo kaybederken, sahur yapmadan oruç tutan ve yüksek kalorili besin tüketmeyi tercih edenler, şeker bayramını kazandıkları yeni kilolarla karşılıyorlar.
Açık Büfe Kolesteroller Çeşit Çeşit
Yazın gelmesi ve şeker bayramı tatilini değerlendirmek için ultra herşey dahil otel hizmetlerinden faydalanmayı tercih edenler ise açık büfe imkanlarından yararlanmaları ile birlikte vücut kolesterolerini artırarak yağ hücrelerine güzel bir hediye vermiş oluyorlar.
Açık Büfeyi Avantaja Çevirin, Kilo Verin
Hazır tüm besin gruplarını bir arada bulma imkanınız varken bunu değerlendirmek, iradeli tutum sergilemek sizin elinizde! Sabah sağlıklı bol tahıllı veya yumurta içeren bir kahvaltı ile güne başlayın.. Açık büfe adı üstünde tüm ana öğün saatlerinde birçok seçenek aynı anda ulaşma imkanınızın olması ile birlikte porsiyon kontrolü biraz zor olsa gerek ! Kolay değil ultra herşey dahil olsun yemek derdimiz olmasın diyerek belirli bir miktar bütçe koyduğunuz tatilin tadını çıkarmak sizin de hakkınız. Ancak tüketmediğiniz besinler için paranız boşa gidiyor diye düşünmeyin! Hepsini yemek zorunda değilsiniz, vücudunuz belirli oranda enerjiye ve besin gruplarına ihtiyaç duyar, fazla besin tüketimi belki bütçenizi olumsuz etkileyebilir. Tatil sonrasında kolesterolünüzün artması, kilo almanızın size getirisi hastane ve ilaç masrafları olarak geri dönebilir. Bu yüzden ultra herşey dahil bayram tatilinizi fırsata dönüştürün! Daha çok hareket edin, uzun uzun yürüyüşler yapın, step, aerobik animasyon aktivilerine katılın.
Kahvaltıdan 1-2 saat sonrasında 30-40 dakika yüzdükten sonra 1-2 bardak su tüketin, 1-2 porsiyon meyve tüketin. Genellikle 2-3 saat süren öğle yemeği vakti geldiğinde, öncelikle yarım kase çorbanızı ve büyük bir kase salatanızı salata barından özenle seçerek hazırlayın. Tüm yemekleri aynı anda almanız midenize birden yüklenmenize sebep olur, bu yüzden çorba ve salatayı bitirmeniz ile birlikte et çeşitlerinden toplama 150-200 gram kadar farklı çeşitler ile tabağınızı doldurabilirsiniz. Tabağınızın yarısı et grubu yarısı haşlanmış veya ızgara edilmiş sebzelerden oluşmalı. Tüm yemeğinizi 1 saatte tamamlamanızla birlikte 2 saat sonra meyve öğününü yapabilirsiniz. Öğle yemekleri sonrasında genellikle spor animasyon aktiviteleri olur animatör ekibindeki çalışanlar yanınıza gelerek aktiviteye katılmanızı sorar. Yerinizden fırlayın, hemen hareket etmeye başlayın.
Sabah 30-40 dakika yüzdünüz, öğleden sonra spor etkinliklerine katıldıysanız akşam yemeğinde yarım porsiyon tatlı tüketebilirsiniz. Tabi akşam yemeğinden 2 saat sonra yapacağınız yürüyüşte bu anlaşmaya dahil! Akşam yemeğini hafif geçirin, sebze yemeği bol salata ve yoğurt yanında 1 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz. Makarna tüketmek isterseniz sebzeli ve peynirli olmasını tercih edin, yanında yoğurt tüketmeyi unutmayın. Tabiki bitki çaylarını tüketmeyi ihmal etmeyin, her tarafta her saat tüketebileceğiniz çeşit çeşit bitki çayları size göz kırpacaktır, günde 2-3 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz. Mineral suyu eklediğiniz milli içeceğimiz ayranı tüketmeyi ihmal etmeyi.
İyi Bayramlar, keyifli tatiller
Diyetisyen Öykü UMAN
UMANNUTRITION LTD.