Bir projeye başladınız, projenin başında hedeflerinizi birer birer belirler, başarıya ulaşmak için adım adım emek ve sabırla ilerlersiniz. Projeden beklentilerinizin net olması hedefe ulaşmanızı kolaylaştırır, karşılaşabileceğiniz zorlukları bilmek öncesinde önlemler almanızı sağlar. Günlük hayatımızda sağlığımızı, sosyal hayatımızı etkileyen yemek yeme alışkanlıklarının değişmesi için kararlı olmak ve hedef belirlemek başarıya ulaşmakta en önemli adımlardan biridir. Bu süreçte kalıcı kilo vermek ve verilen kiloların korunması tamamen davranış değişikliyle mümkün. İdeal kilonuza ulaşmak için kararlı olmalı ve hedeflerinizi geniş tutmalısınız.
Diyet kelimesi çoğu zaman ürkütücüdür; bunun sebepleri aç kalma korkusu, sevdiğiniz yiyeceklerden uzak durma kaygısı ve sosyal hayatınızın kısıtlanacağına inanmaktır. Aslında sağlıklı kilo yönetiminde aç kalmadan, sevdiğiniz yiyecekleri de belirli periyotlarda tüketerek, aynı zamanda sosyal hayatınıza göre yeme alışkanlıklarınızı düzenleyebilmenizi sağlamak, bu süreçte istediğimiz hedefler arasındadır. Sağlıklı beslenme ilkelerini besin grupları ve içeriklerini bilerek öğrenmek, pratik seçeneklerle beslenme programınızın rutine dönüşmesi ideal kilonuza ulaşmanızı sağlar. Aynı zamanda kilo koruma dönemini destekler.
Kilo verme sürecinde tartıdaki rakamlar yerine, hedefleri çoğaltmak, bu dönemde oldukça önemlidir. Diyet programlarının belirli dönemlerde yapıldıktan sonra bırakılması, bunun davranışa dönüşememesinin en büyük sebeplerinden biri vazgeçmektir. Özellikle 1. Ve 2. ayların sonunda vazgeçmek, başarısızlık korkusunu ön plana çıkabilir. Yapmamız gereken değişime odaklanmak, kilo vermenin bize kazanımlarını bilmektir. Bu süreçte hem psikolojik hem de fizyolojik olarak değişimi bireysel olarak yönetebilmek oldukça önemlidir. Öz motivasyonun sağlanması, tamamen kişinin ne istediğini bilmesi ve sonuçlarına odaklanmasına bağlıdır. Danışanlarımı ilk seansta gördüğümde hemen neden kilo vermek istediklerini sorgular, daha sonra kilo verdiğinde hayatını nasıl etkileyeceğini ve sonuçlarını öğrenmek isterim.
Genel olarak, kronik hastalığı olmayıp zayıflamak için gelen danışanlarım vermek istedikleri rakamlardan bahsederler. Öncelikle zayıflamak isteyen danışanlarımla hedefleri ve sonuçları birlikte belirler, motivasyonu artıran kaynaklarını bulduktan sonra sağlıklı beslenme alışkanlıklarının kalıcı olarak değişmesi için birlikte yolculuğa başlamış oluruz. Bu süreçte bize yardımcı olan en önemli etken, vazgeçmek istediğimiz dönemde esas amacımızı hatırlatan motivasyon kaynaklarını bulmaktan geçer. Vazgeçemeyeceğiniz amacı bulmak kilo yönetiminde başarıya götürür.
Öncelikle bu süreçte elinizde kağıt ve kalem eksik olmamalı, işte bu sorgulamanız gereken önemli noktalar
- Neden sağlıklı beslenmeliyim?
- Nasıl bir kazancım olacak!
- Kendimi nasıl hissedeceğim!
- Hedeflerim neler?
Kısa ve net amaçları bulduktan sonra bunu kendinize sürekli hatırlatmalısınız. Bunları göz önünde ve taze tutmanın yolu kendi çözüm önerilerinizi bulmaktan geçer. Evinizde veya ofiste sürekli görebileceğiniz yerlere stickerlar yapıştırabilir sevdiğiniz fotograflar , görseller koyabilirsiniz.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanmak bir süreçtir, kişiye göre zamanı değişebilir ama değişmeyen tek etken istekli ve kararlı olmaktır. Önce hedeflerinizi belirleyin, ideal kilonuza ulaşmak için davranış değişikliği sürecine kendinizi hazırlayın !
Diyetisyen Öykü UMAN
UMANNUTRITION LTD.
42 HARLEY STREET
W1G 9PW LONDON/UNITED KINGDOM